Was ist IHHT/ IHT („Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training“)?

Seit jeher träumt der Mensch von gesunder Langlebigkeit und energetisierenden Leistungssteigerung sowie praktisch umsetzbaren Methoden und Möglichkeiten um genau dies zu erreichen. Freilich werden zahlreiche Wege dorthin propagiert und es handelt sich hierbei – wie bei fast allem – um einen multifaktorellen Themenkomplex der bspw. auch Ernährung, Bewegung, Entgiftung, E-Smog-Entstörung, Mindset etc. mit einbezieht. Dennoch ist der hier vorgestellte – atembasierte – Ansatz ganz wesentlich-essentiell für das Thema. Damit verbundenes Wissen reicht zurück bis in die Antike und wurde wissenschaftlich zigfach, über Jahrzehnte, international evaluiert und erst vor wenigen Jahren mit 2 Nobelpreisen geehrt.     

„IHHT ist heute für alle relevant!“ 

(Dr. med. Arkadi Prokopov)

Spitzensportler, Kampfpiloten und Raumfahrer absolvieren seit langem Höhentrainings bei sauerstoffreduzierter Höhen-/ Bergluft („Hypoxie„). Mittlerweile wurde – auch in der Medizin – eine vollkommen sichere Behandlungsmethode entwickelt, die es nicht nur nicht mehr nötig macht weit weg in die Berge zu fahren, sondern das Ergebnis durch einen Wechselmechanismus noch enorm verstärkt. Dabei wird dem menschlichen Organismus über ein spezielles, sensorgesteuertes Computer-System, eine individuell angepasste, leicht sauerstoffreduzierte, Atemluft – wie in den Bergen – angeboten und danach direkt wieder das normale Sauerstoffniveau („Normoxie„) o. eine zusätzliche Sauerstoffanreicherung („Hyperoxie„) angeboten. Dieser hin- und herpendelnde Wechsel vollzieht sich pro IHHT-/IHT-Sitzung 4-5 Mal, was wiederum einen entsprechenden Trainingseffekt – „Workout für die Zellen“ – zu Folge hat.

 

Was bewirkt das IHHT-Training?

Dieser erweist sich v.a. auch bei folgenden Themen als hilfreich: chronischer Müdigkeit/ Erschöpfung, Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Schlafproblemen, Sympathikus-Überaktivierung/ zu wenig Parasympathikus- & Vagus-Aktivierung, schlechter Stoffwechsel & Kalorienverbrauch, mangelhafte Regeneration und schlechte Stressresistenz.   

Positive Effekte durch das IHHT-/ IHT-Training:      

1.) Abtransport alter/ geschädigter Zellkraftwerke („Mitochondrien“) 

2.) Mehr frische/ gut funktionierende Mitochondrien

3.) Verbesserte(r) Mikrozirkulation & Sauerstofftransport

4.) Mehr Zellenergie („ATP“)

5.) Erhöhte Lungenkapazität & optimierter Gasaustausch

6.) Bessere Regeneration & weniger Freie Radikale 

7.) Mit 20% weniger Aufwand gleiche Trainings-Effekte im Sport 

8.) Prävention von Bergkrankheit im Alpin-Sport

9.) Schnelleres Kalorienverbrennen ohne Jojo-Effekt

10.) Verbesserte(r) geistige Fitness & Nervenerhalt

Wie wirkt das IHHT-Atemtraining?

„Das Hypoxietraining erhöht die Widerstandsfähigkeit nicht nur bei einem Sauerstoffmangel, sondern auch gegenüber anderen Reizen wie Kälte, Wärme, Stress und Strahlung. Im Gegensatz zu anstrengenden Sporteinheiten, kalten Bädern, Saunagängen und Fastenkuren entspannen sich die meisten Anwender beim Hypoxietraining, weil sie fast nichts von dem vorübergehenden Sauerstoffmangel in ihrem Körper merken.“

(Dr. Egor Egorov)

Unser Organismus braucht Herausforderung. Er verlangt nach Ausdehnung (der Komfortzone). Der abschätzige Begriff „Couch-Potato“ – für eher bewegungsfaule Zeitgenossen – weist genau in die Richtung der damit verbundenen, neueren Erkenntnisse, wie bspw. „Bewegungsmangel ist das neue Rauchen“. Um sich gesund zu erhalten benötigt der Körper also dosierten Stress, der durch angepasste und nicht deutlich überfordernde, Reize und Herausforderungen entsteht. Das damit verbundene Wachstum – aufgrund immer neuer Belastungsreize – erleben wir bei jedweder Sportart, bei sämtlichen Konfrontationen durch externe Reize, wie Hitze, Kälte, Nahrungsentzug, Stille, Reizdeprivation o. eben auch Sauerstoffmangel. In der griechischen Antike war dieses Prinzip des förderlichen Anstoßes als „Hormesis“ bekannt. Diese ist jedoch nur wirksam bei einer individuellen Justierung und optimalen Anforderung – sprich: Weder Unter- noch Über-Forderung. Dies ist mit einem professionellen IHHT-System mit permanenter IST-Messung sehr gut möglich.

Das Ziel des Intervall-Hypoxietrainings ist es, den Sauerstoffanteil im Blut für eine vorab bestimmte Zeitspanne auf einen vorab – anhand individueller Testergebnisse – definierten Wert zu reduzieren. Dabei reichen, v.a. zu Beginn, bereits Absenkungen bis zu 85% Sauerstoffsättigung (SpO2) im Blut für eine gewünschte positive Wirkung vollkommen aus. Danach erfolgt die Rückkehr zur normalen Sättigung, die laut Wissenschaft die besten Ergebnisse liefert. Die Hypoxiephase kann bereits in jeder Körperzelle positive Reaktionen hervorrufen und einen gesteigerten Energiestoffwechsel ermöglichen, eine Vermehrung der Erythrozyten anregen und auch zur Aktivierung einer Vielzahl von Genen beitragen. Letztere wird durch den Sauerstoffsensor in den Zellkernen ermöglicht. Dieses sogenannte HIF-1-alpha-Protein wird immer dann aktiv, wenn seiner Ansicht nach, nicht mehr genügend Sauerstoff in den Zellen vorhanden ist. Er kurbelt somit die Anpassung und die Selbstreparatur des Körpers an.          

Akute Wirkung: 

• Herzschlag erhöht sich
• Atmung beschleunigt sich
• Gefäßweitung
• Erythrozytenanzahl erhöht sich
• Besserer Blutfluss
• Bessere Organversorgung

Kurzfristige Wirkung: 

• Anpassungs-/ Trainingseffekt
• Vorbereitung für den Umgang mit wenig Sauerstoff

Langfristige Wirkung: 

• Hormonausbalancierung
• Mitochondrien-Verjüngung/ -Verdichtung
• Optimierte Energiegewinnung (ATP)
• Mehr Leistungsfähigkeit/ Präsenz
• Besseres Immunsystem
• Verbesserte Nervenimpuls-Übertragung
• Bildung neuer Nervenzellen
• Steigerung der geistigen Kräfte
• Schutz des Gehirns
• Demenz-/ Parkinson-Prävention
• Gefäßnetzwerk wird dichter
• Arterienwände werden glatter
• Herzinfarkt-/ Schlaganfall-Prävention

IHT/ IHHT-Behandlung-Ausschlusskriterien

Das Training ist nicht möglich bei angeborener Hypoxieunverträglichkeit, akuten/ chronischen Infekten (bspw. „Long Covid“), Fieber, Kopfschmerzen und psychiatrischen Notfällen sowie Schwangerschaft. Ferner sind bei uns Herzfehler, Schwangerschaft, fortgeschrittene chronische Erkrankungen, Hypoglykämie, Sichelzellanämie, Thalässämie, Polyzythämie, Mitral- oder Aortenstenose, Thrombose sowie die erfolgte Teilnahme an mRNA-Injektionen Ausschlusskriterien für das IHHT-/ IHT-Training (bei uns). Wenden Sie sich in solchen Fällen bitte an einen Arzt, der ggf. selbst mit dem IHHT arbeitet. Bei anstehenden Operationen sollte vorab mindestens eine Woche Abstand eingehalten werden.   

Hinweis zum hier vorgestellten IHT/ IHHT-Training

Für eine kassenfinanzierte medizinische Therapie wenden Sie sich bitte an einen Arzt. Am freiraum-Institut bieten wir ausschließlich Höhen-Intervalltraining zur ganzheitlichen Energiesteigerung, Leistungssteigerung & Kraftverbesserung an.

Weiterführende Literatur zum Thema Atmung/ IHHT/ IHT – Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training: 

Bocek, Andreas, 2013, Grundlagen des Höhentrainings – Grundlagen und Anpassungserscheinungen, GRIN

Braun, Jessica, 2019, Atmen – Eine Liebeserklärung an die Atmung, Kein & Aber

Brulé, Dan, 2017, Just Breathe – Masterin Breathwork, Enliven

Bostock, Richie, 2022, Superkraft Atmung – Stress reduzieren, die Kreativität erhöhen und chronische Erkrankungen heilen, Goldmann

Eder, Ursula/ Sperlich, Franz, J., 2020, Das Parasympathikus-Prinzip – Wie wir mit nur wenigen Atemzügen unseren inneren Arzt fit machen, GU

Egorov, Egor, 2022, Intervall-Hypoxie-Training – Das Praxisbuch, egoro

Egorov, Egor, 2021, 10 Atemzüge und nie wieder müde – das Trainingsprogramm für mehr Energie, GU

Egorov, Egor, 2020, Zelltraining – Mit Hypoxie entspannt mehr Energie gewinnen, egoro

Eller,-Berndl, Doris, 2015,  Herzratenvariabilität, VdÄ

Iyengar, B., K., S., 1981, Licht auf Pranayama – Lehrbuch der Atemschule des Yoga, O.W. Barth

Larsen, Christian/ Guggenbühl, Claudia, Yoga – 5 Schlüssel zur Gesundheit, GU

McKeown, Patrick, 2018, Erfolgsfaktor Sauerstoff – Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, Riva

Nestor, James, 2020, Breath-Atem – Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens, Pieper

Ott, Ulrich, 2018, Gesund durch Atmen, O.W. Barth

Rakhimov, Artour, 2012, Yoga – Die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung, Amazon

Skuban, Ralph, 2020, Die Buteyko-Methode – Wie wir unsere Atmung verbessern, Crotona

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